2011/Nov/29

ตุลาคม
งัด barbell ที่บ้านออกมาเล่น  ยังไม่รู้วิธีการเลย
เริ่มเล่นบ้าง  ลองผิดลองถูก  ศึกษาท่าในการบริหารต่างๆจากตามเว็บไซต์
ไปทดลองเล่นที่ CAWOW รัชโยธิน  แต่ไม่เหมือนการเอาสินค้าดีๆมาให้ลอง  เหมือนจะขายอย่างเดียว
 
พฤศจิกายน
ต้นเดือนเริ่มไปเล่นที่ california wow เริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้บริหารหลายมุมและครบมากกว่า
16 สั่งเวย์มากินวันที่ 16 พฤศจิกายน 2011
    ปลายเดือน เริ่มเล่นจริงจัง  แยกส่วนกล้ามเนื้อเล่น  วันที่ 1 เล่นไทรเซบ+หน้าขา-น่อง  
    วันที่ 2 เล่นไบเซบ+หน้าท้อง  
    วันที่ 3 พัก  วันที่4 เล่นอก+ไทรเซบเบา  วันที่ 5 เล่นหลัง+ไบเซบเบา+หน้าท้อง
    วันที่ 6 เล่นไหล่+ปลายแขน+หลังขา+บ่า 7 พัก
    (*หมายเหตุ*เริ่มรู้แล้วว่าแต่ละคนมีการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อไม่เหมือนกัน  บางคนฟื้นเร็ว  บางคนช้า)
28 ให้ของขวัญวันเกิดจูนที่รถไฟใต้ดิน+กินชาบูชิครั้งแรกหลังจากเริ่มเล่นกล้าม
       เริ่มคิดแล้วว่าควรจะมีสมุดจดบันทึกว่ายกท่าไหนเครื่องไหนได้กี่ทีกี่เซตน้ำหนักเท่าไร
       กินเสร็จก็ไปเล่นหลัง
29 พัก  ไปเที่ยวสยาม  ลองเสื้อผ้า chaps รู้สึกแขนคับแต่ส่วนตัวหลวม(Large)  แล้วเดินไปเรียนภาษาอังกฤษ
30 เล่นไหล่ Dumbell Overhead press 25/3,20/2,15/Afap Lbs, LateralRaise 15Lbs ,
       Front Raise15 Lbs
       เล่นไทรเซบ Dumbell kick back 15 Lbs/4, Pressdown with rope 50-70/3 Lbs
 
ธันวาคม
1  เล่นไบเซบ Barbell curl 30-40-50-60 Lbs Dumbell curl 15-20 Lbs หลายเซต
      dumbell hammer curl 20 Lbs  Matchine curl จำน้ำหนักไม่ได้
2  พัก  มื้อเย็นพ่อพยายามจะเล่าเรื่องบางเรื่องให้ฟัง  แม่ขยับตาไม่ให้เล่า  สักพักเชอรี่มองไปทางหน้าต่าง
    แล้วพูดว่า  แม่...มาอีกแล้ว  แม่ก็หันไปมอง  แล้วถามว่าไหน?  เชอรี่ก็พูดว่า  นั่นไง! ยืนอยู่ที่เดิม  แล้ว
    แม่ก็ร้องออกมา  เราก็ตกใจคิดว่าผีมายืนอยู่  สุดท้ายเพิ่งมารู้ว่าเป็นหนู  เราก็ปะติดปะต่อเรื่องเอาเองว่า
    เรื่องที่พ่อจะบอกคือเรื่องผีแล้วแม่ไม่ให้เล่า  แต่จริงๆคือเรื่องข่าว  ลูกคนแถวบ้านฆ่าตัวตายเพราะพ่อไม่
    ยอมเปลี่ยนรถใหม่ให้
    ได้ข้อมูลการฝึกไบเซบมาใหม่คือ คราวละ 12 เซท (3 ท่าฝึก ท่าฝึกละ 4 เซท)เท่านั้น
3   เล่น ท้อง crunch กับ biseb barbell curl 6 set และ hammer curl 6 set รวมเป็น 12 set
4   พัก  อ่านเจอเรื่องกินคาโบไฮเดรตน้อย 3 วัน(100-150 กรัมต่อวัน)  และกินมากๆ 1 วัน
     (300-400 กรัมต่อวัน)
5  เล่นที่บ้าน crunch 50+50+30+30+40+30+50 ที 
    Barbell Curl 65Lbs 10+10+8+10+10+10+10+8
    hammer Curl 15+15+15+15
6  CAWOW ratchaythin
    Incline Barbell Bench Press 25 Lbs 10+10+10
    Babell Bench Press 35 Lbs 10+7+7+7+10
    Dumbbell Bench Press incline 10+10+10+10
    Cable CrossOver 10-12Kg 10+10+10+10+10
    Kick Matchine 10+10+10+10
7  CAWAW Esplanade
    Barbell Curl 50-60 Lbs 10+8+6+6
    Dumbell Bent Over Concentration Curls 20-25 Lbs 10+10+10+10+10
    Matchin biseb Curl 10+10+10
    ท้องส่วนล่าง 20+10+10
8  พัก  พาน้องหนิงไปหัดขับรถ+ส่งงานโพลิพลัส
    ไปดู CPS แจ้งวัฒนะไม่มีเบอร์ 33 ของ Redmode เบอร์ 2 เซลบอกว่า Redmode ไม่ร่วม
    รายการลดราคาปลายปี
9  ไป CAWOW Esplanade
    เล่นไหล่ Dumbbell side lateral 20Lbs 10+10+10+10
    Barbell Press 50Lbs 10+10+10
    Up right row 60 Lbs 10+10+9+9
    หนอกคอ 10+10+10+10
    Biseb Dumbell Curl 20 Lbs 10+10+10
    Biseb Barbell Preacher Curls  40Lbs 8 ,30 Lbs 10+10+10
    Seat Cable Concentration Curl 20-30 Lbs 10+10+10+10
10 CAWOW รัชโยธิน
     Dumbbell kick back 15-20Lbs 10+10+10+10
     Press down with rope 10+10+10+10
     Incline Barbell Bench press 10-20Lbs 10+10+10+10
     Cable cross over 12Kg 10+10+10+10+10
     กล้ามท้อง Pulldown behind neck 10+10+10
11  พัก  เดิน JJ ซื้อเสื้อกล้าม  เดินเซ็นทรัลต่อ  แล้วกลับบ้าน
12 วิ่ง 25 นาที ตอนบ่ายสอง
     เล่น Biseb Barbell Curl ที่บ้านตอนกลางคืน 10+10+10+8+6
     Biseb Dumbbell hammer curl 15+15+15+15
     Crunch 30+30+30+30
13  ไปเล่นที่สวนรถไฟ  เล่นไทรเซบ
     press behind neck 10+10+10+10
     kick back 10+10+10+10
     Barbell triseb bench press 15+15+15+15
     Barbell Triseb bench press ท้องแขน 15+15+15+15
     barbell curl 9.2kg 10+10+10+10
     Dumbbell preacher curl 10+10+10+10
     วิ่ง 25 นาที
14  ไปเวิ้ง(หาไม่เจอ)  ลงเบอร์ 8 คลองถม  เดินหลงไปโผล่เยาวราช  ได้กินไอติม 
      จูนเดินด้วยส้นสูงไกลมาก  ไปขึ้นรถฟรีแถวหน้าหัวลำโพง  ไปเดินต่อ CTW ดู chaps
      แล้วก็ดูกีต้าร์ที่ร้านนครหลวงการดนตรี C-51C Takamine 5990 บาท  เสียงดีแต่ไม่ได้ซื้อ
      ตัวนี้โปร่งธรรมดา
15  ไปเวิ้งอีกรอบ  คราวนี้่แก้ตัว  ศึกษาข้อมูลมาอย่างดี  สุดท้ายไปลงที่เลย 4 แยก SAB ไป
      หน่อย  ข้ามถนนมาเจอร้านเอเชียมิวสิค  ไม่รอช้าขอดู Veelah V1-dce ทันที  เจอแล้วถูกใจ
      แต่เสียดายที่เหลืออยู่ตัวสุดท้ายเลยอดเลือก  เดินดูรอบๆร้านอื่นๆไม่เห็นมีขาย(ก่อนหน้านี้
      โทรไปถามร้านอินเตอร์มิวสิคแล้วเค้าบอกมีของ  ราคา 5250) สุดท้ายก็ทำเนียนเดินไป
      เซเว่น
      กินน้ำชาเขียว  จริงๆเงินอยู่ในกระเป๋าแล้วแต่ยังอยากดูต่อ  ไหนๆก็จะซื้อทั้งที  สุดท้ายก็เดิน
      กลับไปซื้อ  ร้านนี้บริการดีมาก  ก็หิ้วกลับบ้าน
      ตอนแรกๆแม่ไม่ค่อยอยากให้ซื้อเพราะแม่คิดว่ามันแพงมากและไม่จำเป็น  น้องก็กำลังฝึก
      กีต้าอยู่ดว้ย  ก็เอาไปเห่อกัน  สุดท้ายพอได้ลองดีด  น้องผมยิ้มไม่เลิก 
      ทั้งๆที่ตอนแรกบ่นว่าแพงนักแพงหนา 
      แล้วพ่อก็มานั่งฟังเพลงด้วยกันมีความสุข  นาทีนั้นผมรู้เลยว่าความสุขตรงนี้กับ
      เงินแค่ 5250 มันเทียบกันไม่ได้เลยซ้ำ  บางคนเสียเงินคืนนึงหลายหมื่น  อาจจะไม่สุขเท่านี้
      ด้วยซ้ำไป
16   wow esplanad
       ไปส่งผ้า RCA ของสหมงคล
       วอร์มเดิน 5 นาที
       Wild grip pull down 10+10+10+10+10
       Barbell Preacher curl 40Lbs 10+10+8+8
       Seat Concentration Curls 30Lbs 10+10+10+10
       Srand Concentration curls 30-40Lbs 10+10+10+10
       กล้ามท้องหน้าบันไดเลื่อน 30+20+20+30
       เดินต้าน 7 เวลา 25 นาที
17   พัก ไปร้องเพลงที่ BSC 2 เพลง งานคริสมาส บนเวที  เพลงมันคงเป็นความรัก  กับเพลง
       เธอหมุนรอบฉัน  ฉันหมุนรอบเธอ
18   ไปโบสถ์  ร้องเพลง  ลองเอากีต้าร์ไปต่อแอมป์เล่นกับเพื่อนๆ  ไปเดินเซนทรัลต่อแล้วกลับ
       บ้าน
19   วันจันทร์ไปเดินเซนทรัลกับจูน  กินลูกชิ้น  แล้วไปโพลิพลัสต่อ  แล้วไปส่งจูนที่บ้าน  กลับมา
       ถึงเล่นไบเซบกับท้อง  Barbell Curl 5 ที  รู้สึกหมดแรง  เหมือนไม่มีแรง
       แล้วก็เล่น Dumbbell Curl เยอะๆแบบไม่นับ  ใช้น้ำนักเบากับหนักสลับกันมั่วไปหมด
20   พาจูนไปส่งผ้าฟอง  ไปเอาใบประกาศที่กรมแรงงาน
       Bussiness English for communication
      ไปกินข้าวที่โรงอาหารจันทรเกษม  กลับมาบ้านดูเดี่ยว 9 ต่อ  แล้วไปส่งจูนกลับบ้านเที่ยงคืน
21   ไปสวนรถไฟคนเดียว
       Barbell bench press  60 kg. 10+10+6+6+8+5
      ไหล่ LateralRaise 7kg. 10+10+10+10+10 ยกหน้า 5 kg 10+10+10+10
        Crunch 30+20+20+20+20
22   ไปส่งผ้าโพลิพลัส  กินเตี๋ยวไก่  ขับรถวกกลับมาเอากระโปรง  ไปโพลิพลัสใหม่
       ส่งผ้าแล้วไปแฟชั่นไอส์แลนด์  ไปเอาลิปส์ของ Nars เสร็จแล้วดูเสื้อ Esp กับ Chaps
       ไปเซ็นแจ้งวัฒนะ(รถติด) ดูเสื้ออีกรอบ  ขึ้นไปกินข้าว  ลงมาสอย no pain no gain
        รู้สึกดีใจมาก  เสื้อนุ่มมาก  เพราะซื้อวันสมาชิกเลยได้ถุงจริงไม่ใช่ถุงsaleพอลองล้วงลงไปจับแล้ว
        โอ้  มันนุ่มมาก  เหมือนกับจับลูกหมาเลยทีเดียว
        ถ่ายรูปนิดหน่อย  ส่งไป Jaspal
        กลับถึงบ้านเหนื่อย  ยก 8 kg. ไปอีก Dumbbell curls 20+20+15+12+12+10
23    ตื่นมากินเวย์
       ไปรับผ้าหมูแดง สหมงคล ที่ RCA รถติดมากต้องอ้อมไปทางวิภา ค่อยยังชั่ว
       ไปเซ็นทรัลลาดพร้าวต่อ  ดู Chaps Esp เลือกอยู่นานจน 3ทุ่มครึ่งได้เสื้อเชิ้ตกึ่งยีนส์มาตัวนึง
       ราคา 2190 ลดเหลือ 1095  แต่พอมาดูกับแสงสว่างนอกร้านแล้วไม่เหมือนภาพที่เราเห็นใน
       ร้าน  คือในร้านดูสวยมาก  อีกประเด็นนึงคือไม่มีกางเกงยีนส์ที่ใส่แล้วเข้ากับเสื้อตัวนี้  เลย
       รู้สึกหน่วงๆ
24   ตื่นมากินเวย์ 2/3ช้อน  ช่วงงานที่บ้านชดเชยกับความรู้สึกที่ซื้อเสื้อแพงไป
      ออกไปเที่ยวเดอะมอลบางกะปิ  ดูกางเกงยีนส์ เสื้อผ้า  แล้วกลับบ้าน  แม่มารับโชคชัย4
25  ไปโบสถ์  จูนไปสายเค้าไป CTW กันต่อ  เราก็เลยไปด้วยแต่แยกกันไป  เดินดูเสื้อผ้าดูไฟ
      ไปสยาม  นั่งฟัง AF1 ร้องเพลงสด  ซื้อไก่ทอดมานั่งกิน  เดินกลับ CTW แล้วกลับบ้าน
26   วิ่งหาซื้อเครื่องเสียงรถยนต์แถวบ้านแต่ก็ไม่มีที่ต้องการ
      วิ่ง 25 นาที แถวๆบ้าน
      Dumbbell Curls 8kg 20+10+10+10+9+15+10+10
      Crunch 30+30+30+30+20+20+20+40
27  ไปติดตั้งเครื่องเสียงกับจูนที่รามอินทรา 32 ได้รุ่น JVC435 มา  ได้เก๊ะฟรีจากหมี ลิบร้า
      รู้สึกดีมากที่มีเพื่อนๆคอยช่วยเหลือ
28  ไปสยามกิน mk กับน้องออม ออมเลี้ยง  hurt มาเลิกกับแฟน  ระบายให้เราฟัง
      เดินทั่ว  ดู CPS JASPAL ZARA etc ไปกินร้าน Milk plus ส่วนเรากิน Mr shake
      ดูออมไม่ค่อยรู้จัก Brand พวกนี้เท่าไร  เหมือนไม่ค่อยจะเข้าร้านแบบนี้ ออมพยายามดูแว่น
      และชวนไปงานรับปริญญาเอแบค 2 ในวันที่ 14 มกรา 2554
      ส่งขึ้น BTS แล้วแยกย้ายกลับบ้าน  นั่งรถเบอร์ 13 หลงไปห้วยขวาง
      โทรหาหลิน  หลินออกมาเจอแล้วช่วยพามาส่งที่ป้ายรถเมลรัชดา
29  พักอยู่กับบ้านเฉยๆ นั่งดูหนังกินข้าวเล่นเน็ตทั่วไปขำๆ
30  ไปเดินเซ็นทรัลลาดพร้าว  กินลูกชิ้น กินราดหน้า กลับบ้าน
31  ไปเค้าดาวน์ CTW ดูคอร Paradox กินยาโยอิสเต็กปลาซาบะตอนกลับบ้านหารถกลับไม่ได้
      แทกซี่ไม่ยอมไปส่ง  คนเยอะมาก  เดินไกลจาก CTW มาแถวๆตึกยาคูลท์  เท้าเปิด
      โทรเรียกพ่อแม่มารับ

Comment

Comment:

Tweet